Treadmill මත ධාවනය සඳහා නිවැරදි ඉරියව්ව

1. දිවීමේදී හිස සිට උරහිස දක්වා හොඳම ඉරියව්ව
හිස සහ උරහිස් ස්ථාවරව තබා ගන්න. ඔබේ හිස ඔබ ඉදිරියෙහි තබා ගන්න, ඔබේ නිකට තරමක් ඉවත් කරන්න, නමුත් ඔබේ හිස පහත් නොකරන්න. ධාවනය වන විට, ඔබේ උරහිස් පළමුව ලිහිල් කිරීමට සහ එල්ලා වැටීමට ඉඩ දෙන්න, පසුව ඒවා හැකිතාක් ඉහළට ඔසවන්න, මොහොතකට විරාමයක් තබා, ඔබේ මුල් ස්ථානයට ආපසු ගොස් නැවත නැවත කරන්න.

2. ධාවනය අතරතුර අත් සහ අත් සඳහා හොඳම ඉරියව්ව
ඔබේ දෑත් මදක් අල්ලාගෙන, ඔබේ දෑත් සහ පාද අංශක 90ක් පමණ නැවී, ස්වභාවිකව එහාට මෙහාට පැද්දෙන්න. ඔබේ ඉදිරි අතෙන් වැලමිට නිරාවරණය නොකිරීමට වගබලා ගන්න සහ ඔබේ පසුපස අතෙන් ඔබේ දෑත් නිරාවරණය නොකරන්න.

3. ධාවනය සඳහා හොඳම කකුල් ඉරියව්ව
ඔබේ දණහිස් ඔබේ ඇඟිලි දෙසට යොමු කරමින් ඔබේ පැටවුන් පැදවීමට ඔබේ කලවා භාවිතා කරන්න. ඒවා සාධාරණ උසකට ඔසවන්න, නැවත නැවත කිරීමට පෙර ඒවා පහත් කරන්න.

4. දිවීමේදී පාද දෙක සඳහා හොඳම ඉරියව්ව
ඔබේ පාද ලිහිල් කරන්න, ඔබේ ඇඟිලි තද නොකරන්න. ඔබේ පාද බිම සිට සෙන්ටිමීටර 10 ක් දක්වා ඉහළට ඔසවා නැවත නැවත කරන්න. ගොඩබෑමේදී, පැටවාගේ මාංශ පේශි වර්ධනය වීම වළක්වා ගැනීම සඳහා ඉදිරිපස පාදය තදින් තල්ලු නොකරන්න.