Treadmill නිවැරදිව භාවිතා කරන්නේ කෙසේද?

Xiao Bian ව්‍යායාම කිරීමට බොහෝ ක්‍රම ඇති බවත්, බොහෝ විට භාවිතා කරන ක්‍රමය ධාවනය බවත් දනී. බොහෝ අය පහසුව සඳහා ව්‍යායාම් ශාලාවට යනවා හෝ නිවසේ ට්‍රෙඩ්මිල් එකක් තබා ගනීවි. එය මත ධාවනය aerobic සහ anaerobic ලෙස බෙදිය හැකිය, නමුත් මෙය ප්රධාන කරුණ නොවේ, ප්රධාන දෙය නම් සෑම කෙනෙකුම එය නිවැරදිව භාවිතා කරන ආකාරයයි.
සමහර විට අපි Treadmill භාවිතා කරන්නේ කෙසේදැයි නොදන්නෙමු. දැන් අපි ඔබට පොදු හැඳින්වීමක් ලබා දෙමු.
1. ව්‍යායාම කිරීමට ට්‍රෙඩ්මිල් භාවිතා කිරීමට පෙර ඔබ යමක් අනුභව කළ යුතුය. ඔබට හිස් බඩක් මත කන්න බැහැ. මෙය උද්යානය තුළ ධාවනය කිරීමේ සංකල්පයට වඩා වෙනස් ය. සමහර විට ඔබ කෑම කන්නේ එළිමහනට දිව ගිය පසුව පමණි. නමුත් මෙම ව්‍යායාමය භාවිතා කරන විට, ඔබ දිවීමේදී ඔබට සහාය වීමට සහ ශක්තිය නැති වූ පසු ට්‍රෙඩ්මිල් මත නොවැටීමට හැකි වන පරිදි යකඩ අතිරේකය සඳහා කෙසෙල් කිහිපයක් අනුභව කළ යුතුය.
2. ඉතා විශාල හෝ කුඩා නොවන, දිවීමට සුදුසු ක්‍රීඩා සපත්තු පළඳින්න. ටික වේලාවක් සෙරෙප්පු හෝ මේස් පැළඳීමෙන් වළකින්න, මෙය ඔබේ පාදවලට පහසුවෙන් හානි කළ හැකි බැවිනි.
3. ඔබේ ශාරීරික තත්ත්වය මත ඔබට ගැලපෙන ධාවන මාදිලියක් තෝරන්න. ඔබ නිවසේ සිටී නම්, එය සාමාන්‍යයෙන් වේගවත් ආරම්භක මාදිලියට සකසනු ලැබේ, එය නිවසේ පමණක් භාවිතා වේ. ජිම් එකේ මාදිලිය ඉතා සම්මතයි. සාමාන්‍යයෙන්, ඔබට ව්‍යායාම කිරීමට පමණක් අවශ්‍ය නම් සහ ඔබම හැඩගස්වා නොගන්නේ නම්, එය භාවිතා කිරීමට ගැනුම්කරුවන්ට නිර්දේශ කෙරේ.
4. Treadmill යනු වාහක පටියක් වන බැවින්, ඔබ ධාවනය කරන විට සෑම විටම කෙළින්ම ඉදිරිය බැලිය යුතු අතර, අපගමනය හේතුවෙන් වැටීමෙන් වැළකී සිටීමට වමට හෝ දකුණට නොබලන්න.