Treadmill භාවිතා කිරීමේ වැරදි මොනවාද?

1. උණුසුම් නොකරන්න. ට්‍රෙඩ්මිල් එකට යාමට පෙර, ඔබ මුලින්ම උණුසුම් කළ යුතුය, එසේ නොමැතිනම් කලවා සහ පැටවාගේ මාංශ පේශි ආතතිය ඇති කිරීම පහසුය. කකුල් එබීම, swatting, මාංශ පේශී දිගු කිරීම, flexing සහ දිගු කරන සන්ධි ආදිය මාංශ පේශිවල උෂ්ණත්වය වැඩි කර ඒවා මෘදු කළ හැක. ට්‍රෙඩ්මිල් එකට ගොඩ වූ පසු, ඔබ ජෝගිං සහ ජෝගිං වැනි ගතික උණුසුම්-අප් සමඟ ආරම්භ කළ යුතු අතර, ක්‍රමයෙන් ව්‍යායාම ප්‍රමාණය වැඩි කළ යුතුය. මෙම ක්රියාවලිය සාමාන්යයෙන් 10-15 විනාඩි සඳහා සුදුසු වේ.
2. වේග සැකසීම වේගවත් වැඩිය. ඔබ Treadmill භාවිතා කරන විට, ඔබ මුලින්ම ඔබේ සීමාවන් තේරුම් ගත යුතුය. ශාරීරික ශක්තිය පවත්වා ගත නොහැකි නම් සහ නියමිත වේගය වේගවත් නම්, රිද්මය පවත්වා ගැනීමට නොහැකි වන අතර එය වැටීමට පහසු වන අවස්ථාවන්ට මුහුණ දීම පහසුය, එය ආරම්භකයින්ට පොදු ගැටළුවකි.
3. අධික ව්යායාම. ට්‍රෙඩ්මිල් හි ව්‍යායාමයේ කාලය හා තීව්‍රතාවය ව්‍යායාමයේ අරමුණ අනුව තීරණය කළ යුතුය. පැය භාගයකට වඩා වැඩි කාලයක් ඇවිදීමෙන් මේදය පරිභෝජනය කරන අතර පැයකට වැඩි කාලයක් ප්‍රෝටීන් පරිභෝජනය කරයි. එමනිසා, ඉලක්කය බර අඩු කර ගැනීම නම්, ව්යායාමයේ කාලය ඉතා කෙටි හෝ දිගු නොවිය යුතුය, වඩාත් සුදුසු විනාඩි 40 කි.
4. දිවීම යනු මුළු ශරීරයම සම්බන්ධ වන aerobic ව්‍යායාමයකි. ධාවනයේදී පපුව සහ පිටුපස ආරුක්කුව හෝ හසුරුව නොනවත්වා තබා ඇත්නම්, එය ව්‍යායාමයේ බලපෑමක් ඇති නොකරනවා පමණක් නොව, එය ලුම්බිම් කොඳු ඇට පෙළේ පීඩනය වැඩි කරයි, එය කාලයත් සමඟ ලුම්බිම් මාංශ පේශි ආතතියට හේතු විය හැක.
5. බොහෝ අය ධාවනය කරන විට රූපවාහිනිය නැරඹීමට කැමතියි, එය ඔබේ අවධානය වෙනතකට යොමු කරන අතර ඔබ නොසැලකිලිමත් නම්, විශේෂයෙන් ට්‍රෙඩ්මිල් ක්‍රියාකාරිත්වය ගැන නොදන්නා අයට හානියක් වේ.