ගෘහස්ථ ඔරු පැදීමේ ව්‍යායාමයේ පොදු වැරදි

අභ්‍යන්තර ඔරු පැදීමේ යෝග්‍යතා උපකරණ භාවිතයෙන් පිටුපස මාංශ පේශිවලට ඵලදායි ලෙස ව්‍යායාම කළ හැකි අතර වාඩි ඔරු පැදීම තිරස් චලනයකි, ප්‍රධාන වශයෙන් Trapezius, Rhomboid මාංශ පේශි, Latissimus dorsi මාංශ පේශි සහ බයිසෙප්ස් ඇතුළත් වේ! චලනයන් සරල වුවද, බොහෝ අය තවමත් ඒවා හොඳින් කර නැත, එය වතුර බාල්දියක් වාතයට විසි කිරීම වැනි ය. ඔරු පැදීමේ පොදු වැරදි චලනයන් හයක් පහත දැක්වේ.
ගෘහස්ථ ඔරු පැදීමේ ව්‍යායාමයේ බහුලව සිදුවන වැරදි හය මෙන්න! දැන් ඔවුන්ව මරන්න!
1. ඉහළ සිරුරේ අධික ඇලවීම
ගෘහස්ථ ඔරු පැදීමේ ව්‍යායාමය බහු සන්ධි ව්‍යායාමයකි, නමුත් එයට උකුල් සන්ධිය ඇතුළත් නොවේ. එනම්, ඔබේ ඉණ අගුලු දමා තිබිය යුතු අතර, ඔබේ ශරීරය ඉදිරියට සහ පසුපසට ඇලවීම චලනයේ විස්තාරය වැඩි කරයි, නැතහොත් වෙස්වළාගත් ස්වරූපයෙන්, චලනය සම්පූර්ණ කිරීමට ඔබේම බර භාවිතා කරන්න, බලපෑම අඩු කරයි.
නවක ඉඟිය: සම්මත චලනයන්හිදී, පහළ පිටුපස බලය යෙදවීමට සහභාගී නොවේ. ක්‍රියාව වැරදි බව පෙන්නුම් කරන ඔබේ පහළ පිටුපස මාංශ පේශීවල දිගු වන සංවේදනය දැනෙන්න.
සාමාන්‍යයෙන් කිවහොත්, ගෘහස්ථ ඔරු පැදීමේ ව්‍යායාම කිරීමේදී, ඉහළ සිරුරේ පසුපසට නැඹුරුවන කෝණය අංශක 10 ක් තුළ තබා ඇති තාක් දුරට, එය නිවැරදි ස්ථානය වේ.

2. ක්රියාකාරිත්වයේ අසම්පූර්ණ විස්තාරය
උපරිම මාංශ පේශි හැකිලීම සහ හොඳම ව්‍යායාම බලපෑම ලබා ගැනීම සඳහා සම්පූර්ණ පරාසයක චලනයන් අවශ්‍ය වේ. චලනය වන දුර ප්රමාණය අඩු කිරීමේ වියදමෙන් බර වැඩි කර ගත නොහැක.
පසුපසට ඇද ගන්නා විට, වැලමිට හැකිතාක් දුරට ආපසු ඇද ගැනීමට ඉඩ දෙන්න, සහ Scapula ද උපරිම හැකිලීමේ ස්ථානයට ළඟා වනු ඇත. එය කළ නොහැකි නම්, පවුම් අඩු කරන්න.

3. යටි පතුල නිසි ලෙස ආරක්ෂා නොකිරීම
ඔරු පැදීමේදී කොඳු ඇට පෙළ නොනැමෙන ලෙස සවි කළ යුතුය. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබේ පිටුපස ආරක්ෂා කිරීම සඳහා ඔබේ පහළ පිටුපස මාංශ පේශි තද කළ යුතු බවයි.

4. දණහිස් සන්ධි අගුලු දැමීම
කකුල් දෙකම සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කිරීම දණහිසේ සන්ධි මත අධික පීඩනයක් ඇති කළ හැකි අතර, තුවාල විය හැක. ඔබේ කකුල් තරමක් නැමුණු ස්ථානයක් පවත්වා ගෙන ස්ථාවරව පැවතිය යුතුය.

5. කිසිවිටක ග්‍රහණයේ ඉරියව්ව සකස් නොකරන්න
බොහෝ අය එක් කුඩා චලනයකින් මෙය කිරීමට කැමති නමුත් ව්‍යායාම සඳහා එකම ඉරියව්ව පුහුණු කිරීම එතරම් ප්‍රතිඵලදායක නොවේ.
ඔබ Latissimus dorsi මාංශ පේශි වඩාත් ඵලදායී ලෙස ව්යායාම කළ හැකි වන පරිදි, ඔබ පුළුල් ග්රහණයක් උත්සාහ කළ යුතුය. ඔබේ මාංශ පේශි වඩාත් සමබර කරන්න.
මීට අමතරව, ධනාත්මක සහ ඍණාත්මක ග්රහණය ද ව්යායාම බලපෑම වෙනස් කළ හැකිය. ව්‍යායාම කිරීමෙන් පසු ඔබේ ශරීරය "සුවපහසු කලාපයට" ඇතුළු වන බව අපි කවුරුත් දනිමු. ඔබේ ග්‍රහණය සකස් කිරීම සැනසිලි කලාපයෙන් ඉවත් වීමට ඇති පහසුම ක්‍රමයයි.

6. උරහිස් බ්ලේඩ් ඉතා ඉහළයි
ගෘහස්ථ රෝවර් සමඟ ව්යායාම කරන විට, උරහිස් ද සකස් කළ හැකිය.
දැනුවත්ව උරහිස් මත ඔබන්න, මෙම ක්රියාව ක්ෂණිකව වෙනස් හැඟීමක් ඇති වනු ඇත.
කෙළින් ඉඳගෙන, දෙපා දෙකෙන් ඉදිරිපස පැඩලය මතට පා තබා, දණහිස මඳක් නවන්න, අත් දෙකෙන් "ත්‍රිකෝණ" හසුරුව අල්ලාගෙන, උරහිස් ඉදිරියට දිගු කර, උඩුකය මඳක් ඉදිරියට හේත්තු කර, පිටුපසට දිගු කර, Latissimus dorsi මාංශ පේශි හැකිලීමේ බලයෙන් හසුරුව පපුවට ඇද, මඳ වේලාවක් නතර කර, පසුව Latissimus dorsi මාංශ පේශිවල ශක්තියෙන් පාලනය කර යථා තත්ත්වයට පත් කරන්න.