යෝග්යතා බයිසිකලයක් භාවිතා කිරීම සඳහා පූර්වාරක්ෂාව

විවිධ වර්ගයේ ශාරීරික යෝග්‍යතා උපකරණ තිබේ, සමහර විට අනෙක් අය ව්‍යායාම බයිසිකල් සමඟ ව්‍යායාම කිරීම රූපවාහිනියෙන් නැරඹීම එය සැලකිය යුතු බලපෑමක් ඇති කරන බැවිනි. බොහෝ අය ශාරීරික යෝග්‍යතාවය සඳහා ව්‍යායාම බයිසිකල් තෝරා ගන්නා නමුත් බොහෝ අය ව්‍යායාම බයිසිකල් භාවිතා කිරීමේ පූර්වාරක්ෂාවන් නොදනිති. ඉතින් අපි හැමෝටම විද්‍යාව ජනප්‍රියකරණයක් දෙමු.
1. ලිහිල් ඇඳුම්
ෆිට්නස් බයිසිකලයක් පැදවීමේදී ලිහිල් ස්වීට් ෂර්ට් එකක් ඇඳීම වඩාත් සුදුසුය, මන්ද අධික ලෙස තද වූ ඇඳුම් පහසුවෙන් ශරීරය සීරීමට හෝ කොන්දේ වේදනාවට හේතු විය හැකි බැවිනි.

2. ව්‍යායාම බයිසිකල් සඳහා ආසන ගැලපීම
ආසනයේ උස පැඩලයේ පහළම ස්ථානයට සකස් කළ විට, අස්ථායී වාඩි වීම වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ පාදවලට තවමත් සුළු නැමීමක් පවත්වා ගත හැකිය. බොහෝ විට වාඩි වී සිටින ඉරියව්ව සකස් කිරීම අවශ්ය වේ. හසුරුවෙහි උස සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, එය පෞද්ගලික පුරුදු මත රඳා පවතී. ඔබට බයිසිකලයට පා තබන අතරතුර රූපවාහිනිය නරඹමින් ව්‍යායාම කිරීමට අවශ්‍ය නම්, හෝ ඔබට පහසුවෙන් කොන්දේ වේදනාව සහ කොන්දේ වේදනාව අත්විඳින්නේ නම්, ඔබේ ස්ථානය තරමක් ඉහළට ඔසවා තැබීම වඩාත් සුදුසුය. ඇත්ත වශයෙන්ම, හසුරුවෙහි පහළ පිහිටීම ව්‍යායාම ප්‍රමාණය වැඩි කළ හැකි අතර තට්ටම් අලංකාර කිරීමට බෙහෙවින් උපකාරී වේ.
බොහෝ අය බලාපොරොත්තු වන්නේ පැඩලය සාමාන්‍ය බයිසිකලයක් මෙන් පැතලි විය හැකි නමුත් ඔබේ පැඩලය රවුම් නම්, එය ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීම සඳහා ඔබට ක්‍රීඩා උපකරණ වෙළඳසැලකින් පැතලි පැඩලයක් මිලදී ගත හැකිය. මීට අමතරව, ඇඟිලි ප්රදේශයේ ස්ථාවර උපාංගයක් තිබේ නම්, එය මත පියවර තැබීම වඩාත් සුමට වනු ඇත.

3. සුදුසු පරිදි උණුසුම් කරන්න
පොදුවේ ගත් කල, හොඳ තත්වයන් යටතේ, අවම වශයෙන් සතියකට 3 සිට 5 වතාවක්, සෑම අවස්ථාවකම විනාඩි 15 සිට 20 දක්වා. පැඩලය මතට යාමට පෙර, ඔබේ දෑත්, ඉණ, පිටුපසට දිගු කිරීමට හෝ ඔබේ දණ සහ කලවා චලනය කිරීමට මිනිත්තු කිහිපයක් ගත කිරීම වඩාත් සුදුසුය; පැදවීමෙන් පසු, තවත් මෘදු ව්‍යායාම කිහිපයක් කිරීමට අමතක නොකරන්න. ඔබට රූපවාහිනිය නැරඹීමට හෝ ශාරීරික යෝග්‍යතා සඟරා කියවීමට හැකි වුවද, ඔබට ඒවා මත නොසැලී පාගා දැමිය නොහැක. ඔබට නිරෝගීව සිටීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබ මිලක් ගෙවිය යුතුය. සුදුසුම තත්වය වන්නේ ඔබේ ශරීරය පුරා දහඩිය සහ දහඩිය මත පාගා දැමීමයි. මෙම අවස්ථාවේදී, ඔබේ ශරීරයේ මේදය විශාල ප්‍රමාණයක් හදිසියේම අතුරුදහන් වූවාක් මෙන්, ජයග්‍රහණය පිළිබඳ හැඟීමක් ඔබට දැනෙනු ඇත.

4. යෝග්යතා සැලැස්ම
ඒ සමඟම, ඔබ දිනපතා ව්යායාම සැලැස්මක් සැකසීම ආරම්භ කළ යුතුය. ඔබේ සුදුසු ව්‍යායාම ප්‍රමාණය ගණනය කිරීමේ එක් ක්‍රමයක් නම් ඔබේ ඉහළම හෘද ස්පන්දන වේගය ගණනය කිරීම සඳහා ඔබේ වයස අවුරුදු 220කින් අඩු කිරීමයි. මේ වසරේ ඔබට වයස අවුරුදු 22ක් නම්, ඔබේ ඉහළම හෘද ස්පන්දන වේගය 200ක් පමණ වනු ඇත. ඔබේ ව්‍යායාමයේ පහළ සීමාව වන උපරිම හෘද ස්පන්දන වේගය 0.7කින් ගුණ කරන්න; ඔබේ ව්‍යායාමයේ ඉහළ සීමාව වන 0.85 න් ගුණ කරන්න. ඔබ ව්යායාම කරන විට, ඉහළ සහ පහළ සීමාවන් අතර ස්පන්දනය පවත්වා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය.

5. අත්වැසුම් මත තබන්න
ගෘහස්ථ යෝග්‍යතා බයිසිකල් ව්‍යායාම, අනෙකුත් ක්‍රීඩා ක්‍රියාකාරකම් මෙන්, සමහර විට ශරීරයට ආතතිය හා පීඩනය ගෙන දිය හැකිය. වේදනාව අවම කිරීම සඳහා උපදෙස් කිහිපයක් මෙන්න. ඔබේ දෑත් ඉතා තදින් අල්ලා නොගන්න, එසේ නොමැතිනම් ඒවා පහසුවෙන් බිබිලි විය හැක. ඔබේ අත් ආරක්ෂා කර ගැනීම සඳහා, ඔබට බයිසිකල් පැදීම සඳහා ක්රීඩා අත්වැසුම් මිලදී ගැනීමට හෝ අත්වැසුම් මත ග්රහණයක් භාවිතා කළ හැකිය.