පිටුපස මාංශ පේශි පුහුණුකරු

සෙමෙන් ඉණ ඇඹරීම, පපුව ප්‍රසාරණය කිරීම සහ සැහැල්ලු පසුපස ආරුක්කු චලනයන් වැනි පුහුණුවට පෙර විනාඩි 5-විනාඩි 10ක් පසුපසට සහ ඉඟට-විශේෂිත උණුසුම්-ක් පවත්වන්න. මෙය "සීතල ආරම්භය" (උණුසුම් කිරීමකින් තොරව පුහුණු කිරීම) නිසා ඇතිවන මාංශ පේශි වික්රියා හෝ සන්ධි අපහසුතාවයන් වළක්වා, පිටුපස මාංශ පේශි සහ කොඳු ඇට පෙළ වටා ඇති මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සක්රිය කරයි.

වාඩි වී සිටින විට හෝ වැතිර සිටින විට, ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ ස්වභාවිකව දිගු කර, උපකරණයේ පිටුපසට එරෙහිව ඔබේ පිටුපස තදින් තබා ගන්න. නම් කරන ලද හසුරු තදින් අල්ලාගෙන ඔබේ පිටුපස මාංශ පේශිවල ශක්තිය මත විශ්වාසය තබා දිගු චලනය සම්පූර්ණ කරන්න. කිසිවිටෙක ඔබේ ඉණ නැමීමෙන්, ඔබේ පිටුපසට එල්ලා නොයන්න, හෝ අතේ ශක්තියෙන් වන්දි ගෙවීමට-මෙය කොඳු ඇට පෙළට ඇතිවන පීඩනය-වැළැක්විය නොහැක.

පළමු-වර භාවිතා කරන්නන් සඳහා හෝ දුර්වල ශක්තියක් ඇති අය සඳහා, නිසි බලය උත්පාදනය සඳහා හැඟීමක් ලබා ගැනීමට අවම ප්‍රතිබර (උදා, 5-10KG) සමඟ ආරම්භ කරන්න. සෑම අවස්ථාවකදීම ප්රති බර 10% ට වඩා වැඩි කරන්න, සහ මාංශ පේශි තෙහෙට්ටුවට ළඟා වීමට පෙර 1-2 පුනරාවර්තන නතර කරන්න. මාංශ පේශි කඳුළු වලට තුඩු දිය හැකි අධික බර අධික ලෙස ලුහුබැඳීමෙන් වළකින්න.

පිටුපස මාංශ පේශිවල ප්‍රතිසාධන චක්‍රය ආසන්න වශයෙන් 48-පැය 72 කි. සැසි අතර අවම වශයෙන් දින 2ක් තබා සතියකට 1-2 වතාවක් පුහුණු කිරීම නිර්දේශ කෙරේ-මෙය අධි-සංඛ්‍යාත පුහුණුවෙන් මාංශ පේශි ආතතිය වළක්වයි. පුහුණුවීමෙන් පසු, මාංශ පේශි අලුත්වැඩියාවට සහාය වීම සඳහා පිටුපසට ස්ථිතික දිගු කරන්න.

Xinzhen සඳහා වෙළඳපල තුළ ස්ථාවරත්වය ලබා ගැනීම සඳහා මූලික පදනම වන්නේ අඛණ්ඩතාවයි. අභ්‍යන්තරව, සේවකයින් එකිනෙකාට අවංකව සලකන අතර, සියලු දෙපාර්තමේන්තු සහයෝගීතාවයෙන් කැපවීම් වලට අනුකූල වේ; බාහිරව, අපි ගනුදෙනුකරුවන් සහ සැපයුම්කරුවන් වැනි හවුල්කරුවන් සමඟ අවංක සන්නිවේදනයක යෙදී, ව්‍යාපාරික ආචාර ධර්මවලට දැඩි ලෙස පිළිපදින අතර, තිරසාර සංවර්ධනය සඳහා ශක්තිමත් පදනමක් තබමින් උතුම් සදාචාරය සමඟ හොඳ ආයතනික කීර්තියක් ගොඩනඟා ගනිමු.

සාම්ප්‍රදායික චින්තනයෙන් නිර්භීතව බිඳී නව තාක්ෂණයන්, ක්‍රමවේද සහ ආකෘති සක්‍රියව ගවේෂණය කිරීමට අපි සියලුම සේවකයින් දිරිමත් කරමු. නිෂ්පාදන R&D, නිෂ්පාදන ක්‍රියාවලි, මෙහෙයුම් කළමනාකරණය හෝ පාරිභෝගික සේවය කුමක් වුවත්, පවතින කාර්ය සාධනය සහ ජයග්‍රහණ අඛන්ඩව අභිබවා යාමට සහ කර්මාන්තයේ-අදිතම තරඟකාරිත්වය සැමවිටම පවත්වා ගැනීමට අපි නවෝත්පාදන ගාමක බලවේගය ලෙස ගනිමු.

අපි පාරිභෝගික අවශ්‍යතා මූලික කරගනිමු, පාරිභෝගික වේදනා ලක්ෂ්‍ය ගැඹුරින් අවබෝධ කර ගනිමු, සහ පාරිභෝගිකයින් සඳහා ප්‍රත්‍යක්ෂ වටිනාකමක් නිර්මාණය කිරීම සඳහා උසස්-ගුණාත්මක නිෂ්පාදන සහ සේවා සැපයීමට සෑම උත්සාහයක්ම ගන්නෙමු. පාරිභෝගික අවශ්‍යතා සපුරාලීමේ ක්‍රියාවලියේදී, අපි ව්‍යවසාය සහ පාරිභෝගිකයන් අතර උනන්දුව ගැඹුරින් පෙළගැස්වීම, දිගු-කාලීන සහ ස්ථාවර ජයග්‍රහණ-ජයග්‍රාහී සමුපකාර සබඳතා, සහ දෙපාර්ශවයේම පොදු වර්ධනය ප්‍රවර්ධනය කිරීම සාක්ෂාත් කර ගනිමු.

අපි කණ්ඩායම් සාමාජිකයින් අතර සමීප සහයෝගීතාවය සහ අන්‍යෝන්‍ය සහයෝගය වෙනුවෙන් පෙනී සිටිමු, ඔවුන්ගේ වෘත්තීය වාසි සඳහා පූර්ණ ක්‍රීඩාවක් ලබා දෙන්නෙමු, සහ අභියෝග ජය ගැනීම සඳහා ශක්තිමත් ඒකාබද්ධ බලකායක් ගොඩනඟමු. කාර්යයේ දී, වගකීම් බෙදාහදා ගන්නා අතර ජයග්‍රහණ එකට භුක්ති විඳිමින්, ධනාත්මක, සුසංයෝගී සහ අන්‍යෝන්‍ය වශයෙන් සහයෝගය දක්වන කණ්ඩායම් වාතාවරණයක් නිර්මාණය කිරීම, සමස්ත එකමුතුකම සහ සටන් කාර්යක්ෂමතාව වැඩි දියුණු කිරීම සහ Xinzhen හි සංවර්ධන ඉලක්ක සඳහා එක්ව කටයුතු කිරීම.