වාඩි වී සිටින උදර පුහුණුකරු

පුහුණුකරු තැබීම සඳහා පැතලි හා ස්ථාවර බිමක් තෝරන්න. ආරක්ෂිත පුහුණු පදනමක් සහතික කිරීම සඳහා ලී ආවරණ වැනි ඇසුරුම් ඉවත් කරන්න, අවට සුන්බුන් ඉවත් කරන්න, සහ වාඩි වී සිටින උදර පුහුණුකරුගේ සියලුම කොටස් ස්ථායී සහ ලිහිල් නොවේදැයි පරීක්ෂා කරන්න.

ආසනය මත හිඳගෙන, ඔබේ වාඩි වී සිටින ඉරියව්ව සකස් කර, පිටුපසට එරෙහිව ඔබේ පිටුපස තදින් තබා ගන්න, ඔබේ පාද තදින් පැඩල් මත තබා, වාඩි වී සිටින උදර පුහුණුකරුගේ හසුරුවලින් අල්ලාගෙන, පුහුණුව සඳහා සූදානම් වීම සඳහා ඔබේ ඉණ සහ පිටුපසට කෙළින් කරන්න.

උදරයේ ශක්තිය පාලනය කිරීමත් සමඟ, ඔබේ ඉහළ ශරීරය සෙමෙන් පසුපසට හේත්තු කරන්න, ඉන්පසු ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි භාවිතා කර කෙළින් වාඩි වී සිටින ස්ථානයට ආපසු ගෙන ගොස් චලනය නැවත කරන්න. ක්‍රියාවලිය අතරතුර, ඔබේ උදරීය මාංශ පේශී අඛණ්ඩව හැකිලී තබා ගන්න, බලයට වන්දි ගෙවීම සඳහා ඔබේ පහළ පිටුපස හෝ උකුල භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න.

කට්ටල ගණන සම්පූර්ණ කිරීමෙන් පසු, විවේක ගැනීම සඳහා සෙමින් වාඩි වී සිටින ස්ථානයට ආපසු යන්න. පිරිසිදු තුවායක් සමඟ උපකරණවලින් දහඩිය පැල්ලම් පිස දමන්න. ප්‍රතිබර ගැලපුම් තිබේ නම්, ප්‍රති බර නැවත සකසන්න. ඊළඟ භාවිතය සඳහා සූදානම් වීම සඳහා වාඩි වී සිටින උදර පුහුණුකරුගේ කොටස්වල තත්ත්වය පරීක්ෂා කරන්න.

තමන්ගේම කර්මාන්තශාලා පාලන නිෂ්පාදන සමඟින්, වාඩි වී සිටින උදර පුහුණුකරු උපකරණවල කල්පැවැත්ම සහතික කිරීම සඳහා 60×120×3mm සෘජුකෝණාස්‍රාකාර වානේ පයිප්ප සහ පරිණත අත්කම් වැනි උසස් - ගුණාත්මක ද්‍රව්‍ය භාවිතා කරයි. එය ඉහළ - සංඛ්‍යාත භාවිතය යටතේ විකෘති නොවනු ඇත, - පසු විකුණුම් අලුත්වැඩියා ගාස්තු අඩු කරයි.

ergonomics පිළිබඳ - ගැඹුරු පර්යේෂණයකදී: එය බල රිද්මයට ගැලපෙන බයිසෙප් පුහුණුකරුවෙකු හෝ ඉලිප්සාකාර යන්ත්‍රයේ ජෛව පථය වුවද, එය ක්‍රීඩා භෞතික විද්‍යාත්මක අවශ්‍යතා සමඟ නිශ්චිතව ගැලපේ, එය ඉහළ පුහුණු කාර්යක්ෂමතාවයකට මග පාදයි.

වාඩි වී සිටින උදර පුහුණුකරු වර්ණය, ක්‍රියාකාරිත්වය සහ සුළු ව්‍යුහාත්මක වෙනස්කම් වැනි අභිරුචිකරණයන්ට සහය දක්වයි. එය කුඩා - කණ්ඩායම් ඇණවුම් ද පිළිගනී, පාරිභෝගිකයින්ට වෙනස් වූ ව්‍යායාම් වින්‍යාසයන් නිර්මාණය කිරීමට උදවු කරයි.

ගෘහස්ථව, - අඩවි සේවාව දින 2 - 3ක් ඇතුළත ලබා ගත හැක; එතෙර, ප්‍රතිචාර ඉක්මන් වේ. - අලෙවියෙන් පසු කණ්ඩායම උපකරණ ව්‍යුහයන් තේරුම් ගනී-ඔවුන් හුදෙක් කොටස් ප්‍රතිස්ථාපනය නොකරන අතර, උපකරණ සේවා කාලය දීර්ඝ කිරීමට පාරිභෝගිකයින්ට දෛනික නඩත්තුව (උදා, ඉලිප්සීය යන්ත්‍ර පථය පිරිසිදු කිරීම) උගන්වයි.