වාඩි වී සිටින පපුව මුද්‍රණාලය

ආසනය මත වාඩි වෙන්න. ඔබේ පිටුපස පිටුපසට ගැලපෙන පරිදි ඔබේ ස්ථානය සකස් කරන්න. ඔබේ පාද සමඟ ස්ථාවරව බිමට පා තබන්න, ඔබේ දණ ස්වභාවිකව නැමෙන්න. අත් දෙකෙන්ම හැන්ඩ්ල් අල්ලාගෙන ඔබේ වැලමිට තරමක් නැමෙන්න.

සූදානම් කිරීම සඳහා ආශ්වාස කරන්න. ආශ්වාස කරන විට, හැන්ඩ්ල් ඉදිරියට තල්ලු කිරීමට ඔබේ පපුවේ ශක්තිය භාවිතා කරන්න. සන්ධි අගුලු දැමීමකින් තොරව ඔබේ දෑත් කෙළින් කරන්න, පපුවේ මාංශ පේශි හැකිලීම දැනෙන්න.

පෙක්ටෝරල් මාංශ පේශි සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කිරීම සඳහා ආශ්වාස කර සෙමින් හසුරු ආරම්භක ස්ථානයට ගෙන එන්න. චලනය නැවත සිදු කර ඔබේ පුහුණු සැලැස්මට අනුව පුනරාවර්තන සහ කට්ටල ගණන පාලනය කරන්න.

ඔබේ හැකියාව අනුව ප්‍රති බර තහඩු එකතු කිරීම හෝ අඩු කිරීම මගින් ප්‍රතිරෝධය සකසන්න. ආරම්භකයින් සඳහා, බලය උත්පාදනය පිළිබඳ හැඟීම සොයා ගැනීමට කුඩා ප්රතිරෝධයක් තෝරන්න, පසුව එය ක්රමයෙන් වැඩි කරන්න.

යෝග්‍යතා උපකරණ ක්ෂේත්‍රයේ ගැඹුරින් නියැලී සිටී. මූලික සංරචක ඝන සහ විශ්වාසනීය අත්කම් සමග ස්වාධීනව සංවර්ධනය කර ඇත.

නිෂ්පාදන කලාප කිහිපයක් ආවරණය කරයි. ජාත්‍යන්තර සහතික සමත් වී විවිධ වෙළඳපල ඉල්ලීම් වලට අනුගත වන්න.

පුද්ගලාරෝපිත නිර්මාණයට සහාය වීම. සුවිශේෂී අවශ්‍යතා සපුරාලීම සඳහා කාර්යයේ සිට පෙනුම දක්වා නම්‍යශීලීව සකසන්න.

- අලෙවියෙන් පසු ගෝලීය සේවා පද්ධතිය ඉක්මන් ප්‍රතිචාරයක් සහ නඩත්තුව සහ අලුත්වැඩියාව සඳහා හොඳ සහායක් ඇත.