කකුල් දිගු කිරීමේ මාංශ පේශි වැඩ කළා

මෙම පාදයේ දිගුව ග්ලූටස් සහ hamstrings වැනි අනෙකුත් මාංශ පේශි වලින් බාධා අවම කරයි, පුහුණු භාරය quadriceps මත සම්පූර්ණයෙන්ම අවධානය යොමු කිරීමට ඉඩ සලසයි. වස්තු මැඩියාලිස් මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට සහ ඉදිරිපස කලවා මාංශ පේශිවල අසමාන වර්ධනයට එය විශේෂයෙන් සුදුසු ය.

squats සහ deadlifts වැනි සංකීර්ණ ව්‍යායාම සමඟ සසඳන විට, කකුල් දිගු කිරීම් සරල දණහිස් ආතති රටාවක් සහ වෙනස් කළ හැකි බරක් ලබා දෙයි. දණහිසේ සැත්කම් වලින් සුවය ලබන අයට, අඩු බරක් යටතේ quadriceps ආරක්ෂිතව සක්‍රීය කරන අයට ඒවා වඩාත් සුදුසුය. ඒවා ආරම්භකයින් සඳහා ද සුදුසු ය, නුසුදුසු ආකෘතිය නිසා දණහිස් තුවාල වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.

පුහුණු තීව්‍රතාවය ක්‍රමානුකූලව වැඩි කිරීමට ඉඩ සලසමින්, පාද දිගු කිරීමේ බර-ඔබේ ශක්ති මට්ටම මත පදනම්ව, කිලෝග්‍රෑම් කිහිපයක සිට කිලෝග්‍රෑම් දුසිම් කිහිපයක් දක්වා සුසර කළ හැක. අධික ලෙස දිගු වීම වළක්වා ගැනීම සඳහා පරිශීලකයාට සුදුසු නැමීම් සහ දිගු කෝණය තෝරා ගත හැකිය.