ගෘහස්ථ ඔරු පැදීමේ අභ්‍යාසය කොහෙද

කාඩ් හවුස් නිසා ගෘහස්ථ ඔරු පැදීමේ ක්‍රීඩකයා දෙස් විදෙස් ජනප්‍රිය වී ඇතත් බොහෝ දෙනෙකුට පෙනෙන්නේ ගෘහස්ථ ඔරු පැදීමේ ක්‍රීඩකයාගේ නිවැරදි චලනයන් නොසලකා හරිමින් සහ කුමන චලනයන් කුමන කොටස්වලට ව්‍යායාම කළ හැකිද යන්න දැනගෙන මුළු ශරීරයේම මාංශ පේශි ව්‍යායාම කළ හැකි බව පමණි.
1. උරහිස් පේශි
හසුරුව ඇද ගැනීමේ ක්‍රියාවලියේදී, අත බයිසෙප්ස් සහ ට්‍රයිසෙප්ස් වෙත ව්‍යායාම කරයි.

2. උදරීය මාංශ පේශි
කෙළින් වාඩි වී සිටින විට, එහාට මෙහාට ඔරු පැදීමෙන් උදරීය මාංශ පේශී, Latissimus dorsi මාංශ පේශි සහ උකුල් සන්ධි හොඳින් ව්‍යායාම කළ හැක.

3. පිටුපස මාංශ පේශී
පිටුපස ශරීරයේ ඉහළ කොටස සහ ශරීරයේ පහළ කොටස සඳහා ආධාර කළ යුතුය. ඔරු පැදීමේදී, පිටුපස ඉහළම මට්ටමට, ලැටිසිමස් ඩෝර්සි මාංශ පේශි, උදර මාංශ පේශි සහ උරහිස් සන්ධිය දක්වා ව්‍යායාම කළ යුතුය.

4. උකුල්
තට්ටම් ඉහළ සහ පහළ ශරීරයට සමීපව පිහිටා ඇති අතර, දෙපස චලනයන් මගින් බලපෑමට ලක්ව ඇති අතර එමගින් ව්යායාම ලබා ගනී.

5. කකුල්
ඔබේ කකුල් කෙළින් කිරීමට තදින් තල්ලු කරන්න. කකුල් සම්පූර්ණයෙන්ම කෙළින් වූ විට, ප්‍රශස්ත ප්‍රතිඵල සඳහා ශරීරය පසුපසට ඇල කරන්න, නමුත් මෙය පහසුවෙන් පිටුපස මාංශ පේශි ආතතියට හේතු විය හැකි බැවින් ඕනෑවට වඩා ඇල නොවන්න.

වැරදි ඉරියව්:
1. ඕනෑවට වඩා Scapula උන්නතාංශය (shrug), glenohumeral සන්ධිය අධික ලෙස දිගු කිරීම
2. හිස ඉදිරියට ඇලවීම
3. උකුල් සන්ධිය අධික ලෙස සම්බන්ධ වීම සහ ලුම්බිම් අධි දිගු කිරීම