Fitness Wall Ball
යෝග්‍යතා බිත්ති බෝලයක් යනු ක්‍රියාකාරී පුහුණුව සඳහා විශේෂයෙන් නිර්මාණය කර ඇති මෘදු බර සහිත බෝල උපකරණයකි. එහි මූලික පුහුණු තර්කය ලෙස "වෝල් රීබවුන්ඩ්" සමඟින්, එය බර පැටවීම සහ ගතික පුපුරන සුලු පුහුණු ගුණාංග ඒකාබද්ධ කරයි, එය CrossFit, HIIT සහ Functional Fitness හි සංකේතාත්මක උපකරණයක් බවට පත් කරයි.
පුහුණු මානයන්හි පරතරය පිරවීම:
සාම්ප්‍රදායික ශක්ති උපකරණ සහ සැහැල්ලු උපකරණ අතර ඇති බාධකය බිඳ දමමින්, එය "බර-ඉසිලීමේ + ගතික ප්‍රතිබද්ධ" යන අද්විතීය මාදිලිය හරහා "ශක්ති ප්‍රතිදානය - පුපුරන ද්රව්ය බල සම්ප්‍රේෂණ - ශරීර සම්බන්ධීකරණය - හෘද ශ්වසන වැඩිදියුණු කිරීමේ සංවෘත{0}}ලූප් පුහුණු දර්ශනයක් ගොඩනඟයි. මෙම මාන හතරම එකවර ආවරණය කළ හැකි ක්‍රියාකාරී පුහුණු පද්ධතියේ ඇති එකම උපකරණය එයයි.
වෘත්තීය අවස්ථා වල සම්මත වින්‍යාස සංකේතය:
CrossFit පෙට්ටි, වෘත්තීය යෝග්‍යතා පුහුණු මධ්‍යස්ථාන සහ පුද්ගලික පුහුණු චිත්‍රාගාර වැනි මූලික අවස්ථා වලදී, බිත්ති බෝල "ඉහළම අත්‍යවශ්‍ය ක්‍රියාකාරී උපකරණ තුන" ලෙස squat racks සහ kettlebells සමඟ ශ්‍රේණිගත කර ඇත. ප්‍රමිතිගත බිත්ති බෝල සහ කැපවූ පුහුණු ප්‍රදේශවලින් සමන්විතද යන්න "සාමාන්‍ය ජිම්" "වෘත්තීය ක්‍රියාකාරී පුහුණු ස්ථාන" වලින් වෙන්කර හඳුනා ගැනීමේ මූලික සලකුණක් බවට පත්ව ඇති අතර වෘත්තීය ක්ෂේත්‍රවල එහි තත්ත්වය ශක්ති කලාපවල බංකු මුද්‍රණ යන්ත්‍රවලට සමාන වේ.
පුහුණු තර්කයේ අවස්ථා කේන්ද්‍රය:
"වෝල් රීබවුන්ඩ්" මත කේන්ද්‍රගතව, එය "ජිම් පුහුණුව" සහ "ප්‍රායෝගික ක්රීඩා කාර්ය සාධනය" සම්බන්ධ කරන ප්‍රධාන සබැඳියක් ලෙස සේවය කිරීම, විසි කිරීම, පහර දීම සහ අල්ලා ගැනීම වැනි සැබෑ ක්රීඩා වල බල යෙදවුම් අවස්ථා අනුකරණය කරයි. ස්ථාවර උපකරණ සහිත හුදකලා පුහුණුව හා සසඳන විට, බිත්ති බෝලවල පුහුණු තර්කය මිනිස් චලන සහජ බුද්ධියට සමීප වන අතර එය "ප්‍රායෝගික යෝග්‍යතාවය" වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා මූලික වාහකයක් බවට පත් කරයි.
නිෂ්පාදන විස්තරය
මූලික ව්යුහය සහ මූලික පිරිවිතර
1. ද්රව්ය සහ සැලසුම්
පිටත ස්ථරය:ඇඳුම්{0}}ප්‍රතිරෝධී නයිලෝන් රෙදි හෝ PVC ද්‍රව්‍යවලින්-ස්ලිප් නොවන වයනය සහිත මතුපිට; සමහර වෙළඳ නාම පහසුවෙන් දහඩිය පිස දැමීම සඳහා ජල ආරක්ෂිත ආලේපනයක් එක් කරයි.
අභ්යන්තර ස්ථරය:ඉහළ-ඝනත්ව පෙණ සහිත රබර් හෝ පොලියෙස්ටර් තන්තුවලින් පුරවා ඇති අතර, මෘදු වයනය සහ බලපෑමේදී බිත්තිවලට හෝ ශරීරයට හානි වීම වළක්වා ගැනීම සඳහා ස්ථායී ප්‍රත්‍යාවර්තනයක් ඇතුළත් වේ.
ව්යුහය:ඉරිතැලීම් සහ ද්රව්ය කාන්දු වීම වැළැක්වීම සඳහා ද්විත්ව-ස්ථර මැහුම් ශක්තිමත් කිරීමකින් සමන්විතය; සමහර මාදිලිවල ග්‍රහණයේ ස්ථායිතාව වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා-ස්ලිප් නොවන හසුරු හෝ අවතල{2}}උත්තල වයනය ඇත.
2. මූලික පිරිවිතර පරාමිතීන්
බර:පොදු පරාසය රාත්තල් 4-20; ආරම්භක/කාන්තා පරිශීලකයින් සඳහා සුදුසු රාත්තල් 4-6, වෘත්තීය පුහුණුකරුවන් සඳහා අනුවර්තනය කරන ලද රාත්තල් 12-20.
ප්‍රමාණය:විෂ්කම්භය ආසන්න වශයෙන් 25-30cm; සමහර වෙළඳ නාම අභිරුචි කළ ප්‍රමාණ ඉදිරිපත් කරයි.
වර්ණය:පහසු ජිම් කලාප කළමනාකරණය සහ දෘශ්‍ය හඳුනා ගැනීම සඳහා බොහෝ දුරට ඉහළ-සංතෘප්ත වර්ණ පටිපාටි.
මූලික පුහුණු වටිනාකම
ශක්තිය සහ පුපුරන සුලු බලය වැඩි දියුණු කිරීම
සංයුක්ත මාංශ පේශි පුහුණුව:වෝල් බෝල් ස්ලෑම් සහ ස්කැට් විසි කිරීම්/කැච් වැනි චලනයන් හරහා, එය "සම්පූර්ණ-ශරීර සම්බන්ධීකරණ බල උත්පාදනය" සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා යටි සිරුර, හරය, උරහිස්, පිටුපස සහ අතේ මාංශ පේශී සමගාමීව සක්‍රීය කරයි, පුහුණු කාර්යක්ෂමතාවය හුදකලා උපකරණවලට වඩා බෙහෙවින් වැඩි ය.
පුපුරණ ද්රව්ය වැඩි දියුණු කිරීම:වේගවත් විසි කිරීම්/අල්ලා ගැනීම් සහ වෝල් ස්ලෑම් වැනි ගතික චලනයන් ඵලදායි ලෙස මාංශ පේශි පුපුරන සුලු බලය සහ ස්නායු ප්‍රතික්‍රියා වේගය වැඩි දියුණු කරයි, විශේෂයෙන් පුපුරන සුලු ක්රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා සුදුසු වේ.
යෝග්‍යතාවය සහ හෘද ශ්වසන ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම
ඉහළ-තීව්‍රතා විරාමවලට අනුවර්තනය වීමේ හැකියාව:වෝල් බෝල පුහුණුව HIIT, Tabata සහ අනෙකුත් මාතයන් වෙත පහසුවෙන් ඒකාබද්ධ කළ හැකි අතර, කෙටි කාලයක් තුළ හෘද ස්පන්දන වේගය වේගයෙන් වැඩි කරයි; මිනිත්තු 15 ක පුහුණුවක් විනාඩි 30 ක ජෝගු කිරීමේ කැලරි පරිභෝජනයට සමාන වේ.
ඉවසීමේ වගාව:තිරසාර විසිකිරීම්/අල්ලා ගැනීමේ චලනයන් සඳහා මාංශ පේශි විඳදරාගැනීම සහ හෘද ශ්වසන විඳදරාගැනීම යන දෙකම අවශ්ය වේ; දිගු-කාලීන පුහුණුව මගින් විස්තීරණ යෝග්‍යතා සංචිත සැලකිය යුතු ලෙස වැඩිදියුණු කළ හැක.
මූලික ස්ථාවරත්වය සහ සම්බන්ධීකරණ පුහුණුව
මූලික පාලනය:විසිකිරීමේදී/අල්ලා ගැනීමේදී ශරීර සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීම සඳහා බර අවස්ථිතිභාවයට ප්‍රතිරෝධය දැක්වීම සඳහා හර පේශිවල අඛණ්ඩ හැකිලීම අවශ්ය වේ, ඉණ සහ උදරයේ හර ස්ථායීතාවය ඵලදායී ලෙස වැඩි දියුණු කරයි.
අත්-ඇස් සම්බන්ධීකරණය:බිත්ති ප්‍රතිචක්‍රීකරණයේ අනපේක්ෂිත බව අතින්-ඇස් සම්බන්ධීකරණය සහ ශරීර ප්‍රතික්‍රියා හැකියාව වැඩි දියුණු කරයි, ක්රීඩා සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කරයි.
යෙදුම් අවස්ථා සහ සාමාන්‍ය පුහුණු ව්යාපාර
මූලික යෙදුම් අවස්ථා
වෘත්තීය ජිම්:CrossFit පෙට්ටිවල සම්මත උපකරණ, විස්තීර්ණ ක්‍රියාකාරී පුහුණු කලාප සහ පුද්ගලික පුහුණු චිත්‍රාගාර.
වාණිජ යෝග්‍යතාවය:කණ්ඩායම් යෝග්‍යතා පන්ති, HIIT පුහුණු කඳවුරු සහ ක්‍රියාකාරී පුහුණු පාඨමාලා සඳහා මූලික ඉගැන්වීමේ මෙවලම.
නිවසේ යෝග්‍යතාවය:සංකීර්ණ ස්ථාපනයකින් තොරව කුඩා අවකාශයක සිදු කළ හැකි අතර, පැතලි බිත්තියක් පමණක් අවශ්ය වේ.
වෘත්තීය පුහුණුව: ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්, හමුදා/පොලිස් නිලධාරීන් සහ සටන්කාමීන් සඳහා විශේෂිත යෝග්‍යතා මෙවලමක්.
සම්භාව්ය පුහුණු ව්යාපාර
මූලික චලනයන්:Wall ball slams, squat wall ball throws/catchs, lunge throws/catchs.
උසස් චලනයන්:තාප්ප බෝල විසි කිරීම/අල්ලා ගැනීම, රුසියානු twist + wall ball pass, box jump + wall ball සංයෝජනය දක්වා තල්ලු-.
කණ්ඩායම් චලනයන්:දෙදෙනෙකුගේ -පුද්ගල බිත්ති බෝල පාස්, බහු-පුද්ගලයන් වෘත්තාකාර විසිකිරීම/අල්ලා ගැනීම, පුහුණු අන්තර්ක්‍රියා සහ විනෝදය වැඩි දියුණු කිරීම.
ක්‍රියාකාරී පුහුණු පද්ධතිවල "පාලම-වර්ගයේ උපකරණ"
සම්බන්ධ කිරීමේ ශක්තිය සහ යෝග්‍යතාවය:සාම්ප්‍රදායික බර සහිත උපකරණ සහ සැහැල්ලු උපකරණ අතර පරතරය පිරවීම, එය බර පුහුණු කිරීමේ ශක්තිය-ගොඩනැගීමේ ගුණාංග සහ ගතික පුහුණුවේ යෝග්‍යතා වැඩිදියුණු කිරීමේ අගය යන දෙකම හිමිකර ගනී.
ආපසු හැරවිය නොහැකි බව:වෝල් රිබවුන්ඩ් හි අද්විතීය පුහුණු ක්‍රමයට සැබෑ ක්රීඩා වල බල යෙදවුම් අවස්ථා අනුකරණය කළ හැකිය, එය ස්ථාවර උපකරණ ප්‍රතිනිර්මාණය කළ නොහැකි මූලික වාසියක් වන අතර එය වෘත්තීය ක්‍රියාකාරී පුහුණුව සඳහා "නිරූපී උපකරණ" බවට පත් කරයි.
"විශ්වීය උපකරණ" සියලුම පරිශීලක කණ්ඩායම් වලට අනුවර්තනය වේ
Ultra-අඩු සීමාව:පුළුල් බර තෝරාගැනීමේ පරාසය සහ මෘදු ද්රව්ය ක්රීඩා තුවාල ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි; ආරම්භකයින්ට අඩු බරකින් ආරම්භ කළ හැකි අතර වෘත්තීය පුහුණුකරුවන්ට ඉහළ බර + ඉහළ සංඛ්‍යාත හරහා තීව්‍රතාවය වැඩි කළ හැකිය.
නම්‍යශීලී අවස්ථා:ස්ථාවර ස්ථාන මත රඳා නොපවතී, පුහුණුව සඳහා බිත්තියක් පමණක් අවශ්ය වේ; ජිම්, නිවාස, එළිමහනේ සහ වෙනත් අවස්ථා වලට අනුවර්තනය විය හැකි, එය "පහසු යෝග්‍යතා" ප්‍රවණතාවයේ සාමාන්‍ය නියෝජිතයෙකි.
මූලික වාසි
ඉහළ ආරක්ෂාව සහ ශක්තිමත් අනුවර්තනය
මෘදු ද්රව්ය: බලපෑමේදී ශරීරයට, බිත්තිවලට හෝ බිම්වලට හානියක් නොවේ; දෘඪ ඖෂධ බෝල, බාබෙල් සහ අනෙකුත් උපකරණ සමඟ සසඳන විට, ක්රීඩා තුවාල ඇතිවීමේ අවදානම 70% කට වඩා අඩු වේ.
පාලනය කළ හැකි බර: 1.8kg සිට 9.1kg දක්වා අනුක්‍රමික බර විවිධ ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවය, වයස් සහ පුහුණු මට්ටම් භාවිතා කරන්නන්ට අනුවර්තනය වේ, විශ්වීයත්වය තනි බර උපකරණවලට වඩා බෙහෙවින් ඉක්මවයි.
පුහුණු කිරීමේ කාර්යක්ෂමතාව සහ විනෝදය තුලනය කිරීම
සංයුක්ත පුහුණු ගුණාංගය: තනි චලනයකින් ශරීරයේ මාංශ පේශිවලින් 80% කට වඩා සක්රිය කළ හැකි අතර, හුදකලා උපකරණවල පුහුණු කාර්යක්ෂමතාව 2-3 ගුණයකින් වැඩි වේ.
ශක්තිමත් අන්තර්ක්‍රියාකාරීත්වය: තනි -පුද්ගලයෙකුට, දෙදෙනෙක්{1}}පුද්ගලයෙකුට සහ කණ්ඩායම් පුහුණුවට සහය දක්වයි; වෙහෙසකර ස්ථාවර උපකරණ පුහුණුව හා සසඳන විට, එය පරිශීලක පුහුණු උද්යෝගය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩිදියුණු කරන අතර අතහැර දැමීමේ අනුපාතය අඩු කරයි.
කැපී පෙනෙන පිරිවැය-ඵලදායීතාවය සහ කල්පැවැත්ම
අඩු පිරිවැය: ව්‍යායාම මධ්‍යස්ථාන මගින් තොග මිලදී ගැනීම් සහ ගෘහ භාවිතා කරන්නන් විසින් පරිභෝජනය සඳහා සුදුසු වේ.
කල්පවත්නා: ද්විත්ව-ස්ථර මැහුම් + ඇඳීමට{2}}ප්‍රතිරෝධී පිටත ස්ථර සැලසුම සාමාන්‍ය භාවිතය යටතේ වසර 3-5ක සේවා කාලයක් සහතික කරයි, අඩු නඩත්තු පිරිවැයක් සහ නිත්‍ය උපාංග ප්‍රතිස්ථාපනය අවශ්ය නොවේ.
චීනයේ වඩාත්ම වෘත්තීය racketball medicine ෂධ නිෂ්පාදකයින් සහ සැපයුම්කරුවන් ලෙස, අපි ගුණාත්මක නිෂ්පාදන සහ තරඟකාරී මිල මගින් කැපී පෙනේ. අපගේ කර්මාන්ත ශාලාවෙන් මෙහි විකිණීමට ඇති ලාභ රැකට්බෝල් ඖෂධ මිලදී ගැනීමට කරුණාකර සහතික වන්න. අභිරුචි කළ සේවාව සඳහා අප අමතන්න.